Bel-Kalça Oranı Hesaplayıcı Logo
Bel-Kalça Oranı Hesaplayıcı

Bel-Kalça Oranı Hesaplayıcı

BKO ve genel tavsiye almak için bel ve kalça ölçülerinizi girin.

Hassasiyet:
3

Eksik değeri bulmak için oranı düzenleyebilirsiniz.

Hesaplayıcı nasıl çalışır

Bu araç, bel-kalça oranını (BKO) Bel ÷ Kalça formülüyle hesaplar.

Belimi nasıl ölçmeliyim?

Kaburgalarınızın altı ile göbek deliğiniz arasındaki en ince noktayı ölçün.

Kalçamı nasıl ölçmeliyim?

Kalçanızın en geniş yerinden ölçüm yapın.

BKO neden önemli?

BKO vücut yağ dağılımını gösterir. Yüksek oran, sağlık riskleri taşıyan viseral yağ ile ilişkilidir.

Tipik referans aralıkları

  • Kadınlar: ~0.80 altı düşük risk; 0.80–0.85 orta; 0.85 üzeri yüksek.
  • Erkekler: ~0.90 altı düşük risk; 0.90–1.00 orta; 1.00 üzeri yüksek.

Bu sayılar sadece rehberlik amaçlıdır.

Sadece bilgilendirme amaçlıdır. Bir doktora danışın.

Sıkça Sorulan Sorular

Bel-kalça oranı (BKO) nedir?
Bel-kalça oranı (BKO), bel çevrenizin kalça çevrenize oranını karşılaştıran basit bir ölçümdür. Vücudunuzdaki yağın nasıl dağıldığını tanımlamaya yardımcı olur. Daha yüksek bir BKO genellikle karın bölgesinde daha fazla yağ depolandığını gösterir ve bu da aynı vücut ölçüsündeki daha düşük BKO'ya kıyasla kardiyometabolik durum riskinin artmasıyla ilişkili olabilir.
Bel-kalça oranımı nasıl hesaplarım?
Belinizi ve kalçanızı aynı birimde (cm veya inç gibi) ölçün, ardından bel ölçünüzü kalça ölçünüze bölün (BKO = Bel ÷ Kalça). Örneğin, beliniz 80 cm ve kalçanız 100 cm ise, BKO'nuz 0.80'dir. WaistToHipRatioCalculator.com üzerindeki hesaplayıcı bu işlemi sizin için otomatikleştirir ve birden fazla birimi destekler.
Sağlıklı bir bel-kalça oranı nedir?
Tek bir evrensel sınır yoktur, ancak yaygın kılavuzlar kadınlar için 0.80'in altındaki bir BKO'nun genellikle daha düşük risk, 0.80–0.85 arasının orta risk ve 0.85 üzerinin yüksek risk ile ilişkili olduğunu öne sürer. Erkekler için 0.90'ın altı daha düşük risk, 0.90–1.00 arası orta ve 1.00 üzeri yüksek risk olarak kabul edilir. Bu eşikleri yalnızca genel rehberlik olarak yorumlayın.
Bel-kalça oranı BMI veya profesyonel tıbbi tavsiyenin yerini tutabilir mi?
Hayır. BKO, yağ dağılımına odaklanan hızlı bir tarama aracıdır. BMI, vücut yağ ölçümleri, tıbbi muayeneler veya laboratuvar testlerinin yerini tutmaz. Genel sağlık riskiniz yaş, aile öyküsü ve yaşam tarzı gibi birçok faktöre bağlıdır. BKO sonucunuzu bir başlangıç noktası olarak kullanın ve endişelerinizi bir sağlık uzmanıyla görüşün.
Sağlıksız bir bel-kalça oranını nasıl düzeltebilirim?
Yüksek bir BKO'yu iyileştirmek genellikle sürdürülebilir yaşam tarzı değişiklikleri yoluyla merkezi yağı azaltmayı içerir: dengeli beslenme, düzenli fiziksel aktivite, kaliteli uyku ve stres yönetimi. Her kişinin durumu benzersiz olduğundan, büyük değişiklikler yapmadan önce bir doktora veya diyetisyene danışmanız önerilir.
Ölçümlerim için hangi birimleri kullandığım önemli mi?
Manuel hesaplamada hem bel hem de kalça aynı birimde girildiği sürece desteklenen herhangi bir birimi kullanabilirsiniz. Hesaplayıcımız birden fazla birimi kabul eder ve değerleri dahili olarak santimetreye normalleştirerek doğru sonuçlar sağlar.