O que é a relação cintura-quadril (RCQ)?
A relação cintura-quadril (RCQ) é uma medida simples que compara a circunferência da sua cintura com a do seu quadril. Ajuda a descrever como a gordura é distribuída no seu corpo. Uma RCQ mais alta geralmente indica mais gordura armazenada ao redor do abdômen, o que pode estar associado a um risco aumentado de condições cardiometabólicas.
Como calculo minha relação cintura-quadril?
Meça sua cintura e quadril na mesma unidade (como cm ou polegadas), depois divida a medida da cintura pela do quadril (RCQ = Cintura ÷ Quadril). Por exemplo, se sua cintura é 80 cm e seu quadril 100 cm, sua RCQ é 0,80. A calculadora em WaistToHipRatioCalculator.com automatiza essa conta para você e suporta várias unidades.
Qual é uma relação cintura-quadril saudável?
Não existe um corte universal único, mas diretrizes comuns sugerem que para mulheres, uma RCQ abaixo de 0,80 é frequentemente associada a menor risco, 0,80–0,85 a risco moderado e acima de 0,85 a risco maior. Para homens, abaixo de 0,90 é considerado menor risco, 0,90–1,00 moderado e acima de 1,00 maior. Esses limites variam, então use-os apenas como orientação geral.
A relação cintura-quadril pode substituir o IMC ou aconselhamento médico?
Não. A RCQ é uma ferramenta de triagem rápida focada na distribuição de gordura. Não substitui o IMC, medições de gordura corporal, exames médicos ou testes laboratoriais. Seu risco geral de saúde depende de muitos fatores, incluindo idade, histórico familiar e estilo de vida. Use seu resultado como ponto de partida e discuta preocupações com um profissional de saúde.
Como posso melhorar uma relação cintura-quadril não saudável?
Melhorar uma RCQ elevada geralmente envolve reduzir a gordura central através de mudanças sustentáveis no estilo de vida: nutrição equilibrada, atividade física regular, sono de qualidade e controle do estresse. Recomenda-se consultar um médico ou nutricionista antes de fazer grandes mudanças.
Importa quais unidades eu uso para minhas medidas?
Você pode usar qualquer unidade suportada, desde que cintura e quadril sejam inseridos na mesma unidade ao calcular manualmente. Nossa calculadora aceita múltiplas unidades e normaliza internamente os valores para centímetros, garantindo resultados precisos.
