Kalkulator Nisbah Pinggang-Pinggul Logo
Kalkulator Nisbah Pinggang-Pinggul

Kalkulator Nisbah Pinggang-Pinggul

Masukkan ukuran pinggang dan pinggul anda untuk mendapatkan WHR.

Ketepatan:
3

Edit WHR untuk mengira nilai yang hilang.

Bagaimana kalkulator ini berfungsi

Kalkulator ini mengira nisbah pinggang-ke-pinggul (WHR) sebagai Pinggang ÷ Pinggul.

Bagaimana mengukur pinggang?

Ukur pada bahagian paling ramping antara rusuk bawah dan pusat.

Bagaimana mengukur pinggul?

Ukur sekeliling bahagian paling lebar pinggul.

Mengapa WHR penting?

WHR mencerminkan taburan lemak. Nisbah tinggi dikaitkan dengan lemak viseral dan risiko kesihatan.

Julat rujukan tipikal

  • Wanita: Bawah ~0.80 risiko rendah; 0.80–0.85 sederhana; atas 0.85 tinggi.
  • Lelaki: Bawah ~0.90 risiko rendah; 0.90–1.00 sederhana; atas 1.00 tinggi.

Gunakan nombor ini sebagai panduan sahaja.

Untuk tujuan maklumat sahaja. Sila rujuk pakar perubatan.

Soalan Lazim

Apakah nisbah pinggang-ke-pinggul (WHR)?
Nisbah pinggang-ke-pinggul (WHR) ialah ukuran mudah yang membandingkan lilitan pinggang anda dengan pinggul anda. Ia membantu menggambarkan bagaimana lemak diagihkan pada badan anda. WHR yang lebih tinggi biasanya menunjukkan lebih banyak lemak tersimpan di sekitar abdomen, yang mungkin dikaitkan dengan peningkatan risiko keadaan kardiometabolik berbanding WHR yang lebih rendah.
Bagaimanakah cara mengira nisbah pinggang-ke-pinggul saya?
Ukur pinggang dan pinggul anda dalam unit yang sama (seperti cm atau inci), kemudian bahagikan ukuran pinggang dengan ukuran pinggul (WHR = Pinggang ÷ Pinggul). Contohnya, jika pinggang anda 80 cm dan pinggul anda 100 cm, WHR anda ialah 0.80. Kalkulator di WaistToHipRatioCalculator.com mengautomasikan pengiraan ini untuk anda dan menyokong pelbagai unit.
Apakah nisbah pinggang-ke-pinggul yang sihat?
Tiada satu had universal, tetapi garis panduan umum mencadangkan bahawa untuk wanita, WHR di bawah 0.80 sering dikaitkan dengan risiko lebih rendah, 0.80–0.85 risiko sederhana, dan di atas 0.85 risiko lebih tinggi. Bagi lelaki, di bawah 0.90 dianggap risiko lebih rendah, 0.90–1.00 sederhana, dan di atas 1.00 lebih tinggi. Sila tafsirkan angka ini sebagai panduan umum sahaja.
Bolehkah nisbah pinggang-ke-pinggul menggantikan BMI atau nasihat perubatan profesional?
Tidak. WHR ialah alat saringan pantas yang memfokuskan pada pengagihan lemak. Ia tidak menggantikan BMI, ukuran lemak badan, pemeriksaan perubatan, atau ujian makmal. Risiko kesihatan keseluruhan anda bergantung pada banyak faktor termasuk umur, sejarah keluarga dan gaya hidup. Gunakan keputusan WHR anda sebagai titik permulaan dan bincangkan sebarang kebimbangan dengan pakar kesihatan.
Bagaimanakah saya boleh memperbaiki nisbah pinggang-ke-pinggul yang tidak sihat?
Memperbaiki WHR yang tinggi biasanya melibatkan pengurangan lemak pusat melalui perubahan gaya hidup yang mampan: pemakanan seimbang, aktiviti fizikal yang kerap, tidur yang berkualiti, dan pengurusan tekanan. Kerana situasi setiap orang adalah unik, berunding dengan doktor atau pakar diet disyorkan sebelum membuat perubahan besar.
Adakah penting unit mana yang saya gunakan untuk pengukuran?
Anda boleh menggunakan mana-mana unit yang disokong asalkan kedua-dua pinggang dan pinggul dimasukkan dalam unit yang sama. Kalkulator kami menerima pelbagai unit dan menormalkan nilai ke sentimeter secara dalaman, memastikan keputusan yang tepat tanpa mengira sistem unit yang dipilih.