Apa itu rasio pinggang-pinggul (WHR)?
Rasio pinggang-pinggul (WHR) adalah ukuran sederhana yang membandingkan lingkar pinggang dengan lingkar pinggul Anda. Ini membantu menggambarkan bagaimana lemak didistribusikan di tubuh Anda. WHR yang lebih tinggi biasanya menunjukkan lebih banyak lemak yang tersimpan di sekitar perut, yang mungkin terkait dengan peningkatan risiko kondisi kardiometabolik.
Bagaimana cara menghitung rasio pinggang-pinggul saya?
Ukur pinggang dan pinggul Anda dalam satuan yang sama (seperti cm atau inci), lalu bagi ukuran pinggang dengan ukuran pinggul (WHR = Pinggang ÷ Pinggul). Misalnya, jika pinggang Anda 80 cm dan pinggul 100 cm, WHR Anda adalah 0,80. Kalkulator di WaistToHipRatioCalculator.com mengotomatiskan perhitungan ini untuk Anda dan mendukung berbagai satuan.
Berapa rasio pinggang-pinggul yang sehat?
Tidak ada batas universal tunggal, tetapi pedoman umum menyarankan bahwa untuk wanita, WHR di bawah 0,80 sering dikaitkan dengan risiko lebih rendah, 0,80–0,85 risiko sedang, dan di atas 0,85 risiko lebih tinggi. Untuk pria, di bawah 0,90 dianggap risiko lebih rendah, 0,90–1,00 sedang, dan di atas 1,00 lebih tinggi. Harap tafsirkan angka-angka ini sebagai panduan umum saja.
Bisakah rasio pinggang-pinggul menggantikan BMI atau saran medis profesional?
Tidak. WHR adalah alat skrining cepat yang berfokus pada distribusi lemak. Ini tidak menggantikan BMI, pengukuran lemak tubuh, pemeriksaan medis, atau tes laboratorium. Risiko kesehatan Anda secara keseluruhan bergantung pada banyak faktor termasuk usia, riwayat keluarga, dan gaya hidup. Gunakan hasil WHR Anda sebagai titik awal dan diskusikan kekhawatiran apa pun dengan profesional kesehatan.
Bagaimana cara memperbaiki rasio pinggang-pinggul yang tidak sehat?
Memperbaiki WHR yang tinggi biasanya melibatkan pengurangan lemak perut melalui perubahan gaya hidup yang berkelanjutan: nutrisi seimbang, aktivitas fisik teratur, tidur berkualitas, dan manajemen stres. Karena situasi setiap orang unik, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli diet sebelum membuat perubahan besar.
Apakah satuan pengukuran yang saya gunakan berpengaruh?
Anda dapat menggunakan satuan apa pun yang didukung selama pinggang dan pinggul dimasukkan dalam satuan yang sama saat menghitung manual. Kalkulator kami menerima berbagai satuan dan secara internal menormalkan nilai ke sentimeter, memastikan hasil yang akurat.
