Calculadora de Índice Cintura-Cadera Logotipo
Calculadora de Índice Cintura-Cadera

Calculadora de Índice Cintura-Cadera

Ingrese sus medidas de cintura y cadera en sus unidades preferidas para obtener instantáneamente su ICC y orientación general.

Precisión:
3

Edite el ICC para calcular el valor faltante. La calculadora se actualiza según el último campo editado o el valor disponible.

Cómo funciona la Calculadora de Índice Cintura-Cadera

Esta calculadora convierte sus entradas a centímetros internamente para mantener la consistencia, luego calcula su índice cintura-cadera (ICC) como Cintura ÷ Cadera. Puede ingresar medidas en cm, pulgadas, pies o dm (para cintura) y cm o pulgadas (para caderas). Use el control de precisión para elegir cuántos decimales mostrar.

¿Cómo debo medir mi cintura?

Mida su cintura en el punto más estrecho entre su costilla inferior y su ombligo, después de una exhalación normal. Mantenga la cinta ajustada pero no apretada, paralela al suelo, y sobre piel desnuda o ropa fina.

¿Cómo debo medir mis caderas?

Mida alrededor de la parte más ancha de sus caderas y glúteos. Mantenga la cinta nivelada y ajustada. Usar la misma unidad para ambas medidas facilita la proporción.

¿Por qué es importante el índice cintura-cadera?

El ICC refleja cómo se distribuye la grasa en su cuerpo. Una cintura relativamente mayor comparada con las caderas se vincula con mayor grasa visceral, asociada con mayor riesgo de diabetes tipo 2, hipertensión y enfermedades cardiovasculares.

Rangos de referencia típicos (guía general)

  • Mujeres: Menos de ~0.80 bajo riesgo; 0.80–0.85 moderado; más de 0.85 alto.
  • Hombres: Menos de ~0.90 bajo riesgo; 0.90–1.00 moderado; más de 1.00 alto.

Los umbrales pueden variar según la guía y etnia. Use estos números solo como orientación.

Esta calculadora es solo para fines informativos. No proporciona diagnóstico médico. Consulte siempre a un profesional de la salud.

Preguntas frecuentes

¿Qué es el índice cintura-cadera (ICC)?
El índice cintura-cadera (ICC) es una medida simple que compara la circunferencia de su cintura con la de sus caderas. Ayuda a describir cómo se distribuye la grasa en su cuerpo. Un ICC más alto generalmente indica más grasa almacenada alrededor del abdomen, lo que puede estar asociado con un mayor riesgo de afecciones cardiometabólicas en comparación con un ICC más bajo con el mismo tamaño corporal.
¿Cómo calculo mi índice cintura-cadera?
Mida su cintura y cadera en la misma unidad (como cm o pulgadas), luego divida la medida de su cintura por la medida de su cadera (ICC = Cintura ÷ Cadera). Por ejemplo, si su cintura es de 80 cm y sus caderas son de 100 cm, su ICC es 0.80. La calculadora en WaistToHipRatioCalculator.com automatiza esta matemática por usted y admite múltiples unidades, incluidos centímetros, pulgadas, pies y decímetros.
¿Cuál es un índice cintura-cadera saludable?
No existe un límite universal único, pero las pautas comúnmente referenciadas sugieren que para las mujeres, un ICC por debajo de 0.80 a menudo se asocia con un riesgo menor, 0.80–0.85 con riesgo moderado y por encima de 0.85 con riesgo mayor. Para los hombres, por debajo de 0.90 a menudo se considera de menor riesgo, 0.90–1.00 moderado y por encima de 1.00 mayor. Estos umbrales pueden variar según la población, la etnia y la guía clínica, así que interprételos solo como una guía general.
¿Puede el índice cintura-cadera reemplazar el IMC o el consejo médico profesional?
No. El ICC es una herramienta de detección rápida que se centra en la distribución de grasa alrededor de la cintura y las caderas. No reemplaza el IMC, las mediciones de grasa corporal, los exámenes médicos ni las pruebas de laboratorio. Su riesgo general para la salud depende de muchos factores, incluidos la edad, el historial familiar, el estilo de vida y las condiciones existentes. Use su resultado de ICC como punto de partida y discuta cualquier inquietud con un profesional de la salud calificado.
¿Cómo puedo mejorar un índice cintura-cadera poco saludable?
Mejorar un ICC elevado generalmente implica reducir la grasa central a través de cambios sostenibles en el estilo de vida: nutrición equilibrada, actividad física regular, sueño de calidad y manejo del estrés. Debido a que la situación de cada persona es única, se recomienda consultar a un médico o dietista registrado antes de realizar cambios importantes. WaistToHipRatioCalculator.com está diseñado para ayudarle a realizar un seguimiento de su índice, no para prescribir un plan de tratamiento específico.
¿Importa qué unidades uso para mis medidas?
Puede usar cualquier unidad compatible siempre que tanto la cintura como la cadera se ingresen en la misma unidad al calcular el ICC manualmente. Nuestra calculadora acepta múltiples unidades y normaliza internamente los valores a centímetros, asegurando resultados precisos independientemente del sistema de unidades elegido.