حاسبة نسبة الخصر إلى الورك الشعار
حاسبة نسبة الخصر إلى الورك

حاسبة نسبة الخصر إلى الورك

أدخل قياسات الخصر والورك بوحداتك المفضلة للحصول على النتيجة فوراً.

الدقة:
3

قم بتعديل النسبة لحساب القيمة المفقودة.

كيف تعمل الحاسبة

تحسب هذه الأداة نسبة الخصر إلى الورك (WHR) عن طريق قسمة الخصر ÷ الورك.

كيف أقيس خصري؟

قس عند أضيق نقطة بين الضلع السفلي والسرة.

كيف أقيس الوركين؟

قس حول أعرض جزء من الوركين والأرداف.

لماذا هذه النسبة مهمة؟

تعكس توزيع الدهون في الجسم. النسبة العالية ترتبط بـ الدهون الحشوية والمخاطر الصحية.

النطاقات المرجعية

  • النساء: أقل من ~0.80 خطر منخفض؛ 0.80–0.85 متوسط؛ أعلى من 0.85 مرتفع.
  • الرجال: أقل من ~0.90 خطر منخفض؛ 0.90–1.00 متوسط؛ أعلى من 1.00 مرتفع.

استخدم هذه الأرقام للتوجيه فقط.

لأغراض المعلومات فقط. استشر طبيباً مختصاً.

الأسئلة الشائعة

ما هي نسبة الخصر إلى الورك (WHR)؟
نسبة الخصر إلى الورك (WHR) هي مقياس بسيط يقارن محيط الخصر بمحيط الورك. يساعد في وصف كيفية توزيع الدهون في جسمك. عادةً ما تشير النسبة الأعلى إلى تخزين المزيد من الدهون حول البطن، مما قد يرتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والتمثيل الغذائي مقارنة بنسبة أقل لنفس حجم الجسم.
كيف أحسب نسبة الخصر إلى الورك؟
قم بقياس خصرك ووركك بنفس الوحدة (مثل السنتيمتر أو البوصة)، ثم اقسم قياس الخصر على قياس الورك (WHR = الخصر ÷ الورك). على سبيل المثال، إذا كان خصرك 80 سم ووركك 100 سم، فإن النسبة هي 0.80. تقوم الحاسبة على WaistToHipRatioCalculator.com بإجراء هذه العملية الحسابية لك وتدعم وحدات متعددة.
ما هي نسبة الخصر إلى الورك الصحية؟
لا يوجد حد عالمي واحد، لكن الإرشادات الشائعة تشير إلى أنه بالنسبة للنساء، ترتبط النسبة الأقل من 0.80 بمخاطر أقل، و0.80-0.85 بمخاطر متوسطة، وأعلى من 0.85 بمخاطر أعلى. بالنسبة للرجال، يعتبر أقل من 0.90 خطراً أقل، و0.90-1.00 متوسطاً، وأعلى من 1.00 خطراً أعلى. هذه العتبات هي توجيهات عامة فقط.
هل يمكن لنسبة الخصر إلى الورك أن تحل محل مؤشر كتلة الجسم (BMI) أو المشورة الطبية؟
لا. WHR هي أداة فحص سريعة تركز على توزيع الدهون. لا تحل محل مؤشر كتلة الجسم، أو قياسات دهون الجسم، أو الفحوصات الطبية، أو الاختبارات المعملية. تعتمد مخاطر صحتك العامة على العديد من العوامل بما في ذلك العمر والتاريخ العائلي ونمط الحياة. استخدم نتيجتك كنقطة انطلاق وناقش أي مخاوف مع طبيب مختص.
كيف يمكنني تحسين نسبة الخصر إلى الورك غير الصحية؟
يتطلب تحسين النسبة المرتفعة عادةً تقليل الدهون المركزية من خلال تغييرات مستدامة في نمط الحياة: تغذية متوازنة، نشاط بدني منتظم، نوم جيد، وإدارة التوتر. نظرًا لأن حالة كل شخص فريدة، يُنصح باستشارة طبيب أو أخصائي تغذية قبل إجراء تغييرات كبيرة.
هل يهم أي الوحدات أستخدم للقياس؟
يمكنك استخدام أي وحدات مدعومة طالما يتم إدخال كل من الخصر والورك بنفس الوحدة عند الحساب يدوياً. تقبل حاسبتنا وحدات متعددة وتقوم بتوحيد القيم داخلياً إلى سنتيمترات لضمان دقة النتائج.